دمـوع الإمارات

    تمارين تكبير وشد ورفع الصدر بالتفصيل الممل

    شاطر
    avatar
    غــلا أبــوهـــا
    . عضـو جديد .
    . عضـو جديد .

    عدد الرسائل : 16
    دولتي :
    جنسيتي :
    الجنس :
    رقم التسجيل : 10
    sms :


    My SMS
    ● بنت جده وكلي رقه ●


    تاريخ التسجيل : 20/09/2008

    default تمارين تكبير وشد ورفع الصدر بالتفصيل الممل

    مُساهمة من طرف غــلا أبــوهـــا في الأربعاء أكتوبر 08, 2008 9:24 am

    تمارين تكبير وشد ورفع الصدر بالتفصيل الممل

    --------------------------------------

    تمارين تكبير وشد ورفع الصدر بالتفصيل الممل
    الثلاااث تمااارين الأولى لتقريب الثديين لبعض

    التمرين االأول....


    ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
    وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني.....
    عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
    ووريحي

    التمرين الثااااني

    استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
    خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
    وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
    وارتاحي

    وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه

    التمرين الثالث


    استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
    وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين

    بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا


    واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر

    التمرين الرابع


    اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسسين


    التمرين الخااامس


    نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه



    التمرين السادس


    بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك

    وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك



    التمرين السابع


    ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر
    عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق
    وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد


    التمرين الثامن


    افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك
    وعدي للخمسين

    التمرين التاسع


    باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين
    بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك


    بالتوفيييق بنوتات :wink:
    avatar
    آلـ دلوله ـبطوطه
    .عـضو.

    عدد الرسائل : 137
    الجنس :
    رقم التسجيل : 4
    sms :


    My SMS
    ●مالي غيرك لو يطول الزمان●


    تاريخ التسجيل : 19/09/2008

    default رد: تمارين تكبير وشد ورفع الصدر بالتفصيل الممل

    مُساهمة من طرف آلـ دلوله ـبطوطه في الثلاثاء أكتوبر 14, 2008 2:38 pm

    :=/: ينفعني والله شووكراا

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أكتوبر 18, 2018 6:46 am